30天改变你的人生（第二十二~二十四天）

 

我们作任何事情时，包括“怯弱退缩”，都是出自正面的想法。我们的大脑就某种程度上，有意识或无意识，都希望能付诸有益自身的行动。例如，在即将获得成就之前——但是大脑绝没有伤害的恶意，而只是想设法保护您，不让您继续或拼命地努力，例如，成功的恐惧感实际上是保护您，避免到头来受到他人拒绝。您必须了解这份本意是好的，大脑与您“站在同一边”将它转为更有效率的动力。

我们开始退缩是因为心里交杂著正负面的联想力，也就是说，同时幻想痛苦与快乐的结果。例如，某些人可能亲身经历非常痛苦的经验，当内心同时有著熟悉、亲切和想望感，但因为想到过去痛苦的经验，及遭到拒绝的感受，却又突然临阵退缩。

 

1．找出自己为什么退缩的原因。

2．想到大脑是出于协助自己的好意，避免受到伤害，为自己带来快乐，而感到欣慰。

3．下决心作改变。

4．利用清除技巧改变旧有的思想模式。

5，想象获得渴望已久的成就，感受成功的喜悦，直到建立起新的思想模式。

 

 

这里有三种基本的方法，可随时帮您建立自信心。

1．最迅速的方法是彻底改变生理的机能：呼吸、姿态、行为和脸部表情等均作激烈、彻底的改变。

2。控制内心的注意力，改变注意力最迅速的方式是变换自省的问题。将“失败的结果是什么？”或“为什么我总是把事情弄得一团糟？”，改为“现阶段最有重要的事项为何”。或是更进一步，“达到目标和妥善处理的最佳方法为何？”

3．改变自己的内心信念，将“我之前作过，实在不知道今天该怎么办。”改为“只要有心做，必定能达成。”

 

达到目标的循环过程

 

持有更多自信心，停止内心的心理交战，专心考量自己可对他人付出的贡献。

 

回想自己最成功的五件事，并对每件事做出一段简单的叙述。这些例子可随时提醒自己，有志者事竟成！

我的五项成功事例：

“驾驭他人者，虽然具有权威，但能主宰自己的人，则更胜一筹。”

——老子

 

 

充满健康活力的首要关键，便是懂得呼吸的诀窍。

1．呼吸可控制血液的循环状态，并且控制淋巴液的流动，促进身体免疫系统的功能。

2．藉由呼吸净化体内系统的最有效方法为

A由鼻子吸气，默数一下；

8．屏住气，默数四下：

C．由嘴巴呼气，默数二下（例如，吸气共数7下；屏住气28下；呼气14下。请记得利用下腹部进行深呼吸。）

3．另一种维持健康呼吸的主要方法便是每天作有氧运动，包括游泳和跑步。

 

次要关键：多吃水分充沛的食物——身体的80％由水构成。

1．一般饮食中至少70％应为水分充沛的食物

（例如，新鲜水果、蔬菜或现榨果菜汁）。

2．依本身的口渴程度，决定摄取的水分多寡：压力大时，可补充水分稍作好解。水和作用可改变体内的生化功能，大大地影响情绪状态。摄取食物舒解压力之前，请先喝一杯水。

3．身体摄取的水分不足，便无法排除体内的毒素。

 

写下过去24小时中，您所摄取过的食物和详细份量。

1．把内含丰富天然水份的食物圈出来。

2．计算摄取食物中的含水比例。

3．饮食中摄取的含水食物份量必须占70％，

每餐请多食用沙拉或把水果当点心。

接下来的十天中，实际练习新建立的习惯效果。

l．一天三次，如上所述的深呼吸方式重复练习十次。

2．确定饮食中70％为含水分充沛的食物，并特别留意体内能量有什么变化。相

信您将会持续依照这种方式，增进生活的品质。

“活力越充足，身体越有冲劲。身体越有冲劲，精神则更好，更加利用本身的智慧，创造更杰出的佳绩。”

——安东尼，罗宾斯

 

 

 

促使人们脱离人际关系最主要的原因，其实是因为本身希望这份关系能够解决问题，这种态度反而破坏了双方的关系。

您必须知道，彼此的关系中往往是施多于受。

无法建立关系的主要原因如下：

1．  亲近法则——热忱降低，接著形成关系的主要杀手，负面性的“依赖感”。

A．为了避免产生负面性的依赖感，在产生负面心态时，请记得，您面对的是另一个人。

B．千万别让争吵到最后完全失去控制——彼此之间尝试使用行为摸式中断法，以开玩笑的方式面对彼此！

2．我们往往忽略掉伙伴的关爱和优点，其实每个人都有能力感受到这些关爱和优点：

A．有些人必须看见明确的表示，才能感受到关爱；例如，他人充满关怀的眼神、直接表达心中的关怀，或是赠送一些小礼物。

B．有些人则必须亲耳听见某种语气的关爱表示。

C．有些人必须感受到直接关怀的肢体接触。有的人喜欢轻轻地接触，有的人可能认为强劲有力的一握，才是热情的表示。每个人的想法不同，感受也不同，而您必须先了解您的伙伴。请参照录音带中的说明，有助于您对他人进一步的了解。

 

如果您希望彼此之间的关系持久恒远，请遵照下列指示：

1．找出对方表示关爱的方式，并随时产生回应。

2．付出自己最希望得到的收获，切勿受限于“你先做，我随後跟进。”的想法。

A．以一己的热忱增进彼此间的关系。

B．询问相关的问题，促进爱的表达。

C．主动行事——建立特殊的表达方式。

若您本身愿意承诺改进，绝对可改善人际关系的品质。只要有绝对的承诺，一定能拥有生活永恒、无限的价值。

 

1．细想并写下您希望拥有和不希望拥有的人际关系。

2．确定哪些关系仍让自己感到快乐，并且积极计划实现。

3．列出在持续增进彼此关系上，可共同实行的特殊事项。

 

1．我希望像有的人际关系：

我不希望拥有的人际关系：

2．说明个人的理想人际关系：

3．双方可共同努力增进关系的特殊事项：

 

“若欲获得人心，首先必须将他当成自己的知己。”

——亚伯拉罕·林肯